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岐山沙堤教育

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[心理]高骏老师的培养良好考试心理操作讲座  

2009-05-16 22:46:42|  分类: 心理健康教育 |  标签: |举报 |字号 订阅

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考前一个月,坚持每天做一次,每次约10分钟。

第一节    凝神

①坐正;

②微微闭上双眼;

③头脑中想象一个三角形,好像你在用眼盯着它,盯住,默数1-10;

④头脑中的三角形变成了一棵松树,你的眼睛正盯着松树,盯着,默数1-10。

第二节    聚气

①嘴唇微合;

②慢慢地轻轻地吐气,不停地吐气,默数1-10;

③慢慢地轻轻地吸气,不停地吸气,默数1-10;

④同②;

⑤同③。

第三节    回想

回想你最高兴的一次考试。

①那次考试之前,你是什么样子?

②你正坐在那次考试的考场上;

③你正在静心地做题;

④交卷后,你高兴地走出考场。

再复想一遍。

第四节    临境

①闭目想象将要面临的考试;

②你正走在上学的路上,准备参加今天的考试,一边走一边哼着歌儿;

③你正走进考场,面对老师热情的笑脸,你在心中对自己说:我行!我行!

④你不慌不忙地坐在考试的位子上。

以上反复想象两遍。

第五节    自考

①围绕课文内容,自己给自己提2个问题自己解答。(在心里进行)

②第二天提3个问题,以后每天增加1个问题。

第六节    松弛

①在头脑中“听”一段音乐,轻松活泼的音乐;

②全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧,然后全身放松、放松、再放松。重复5遍。

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